二十四式简化了太极拳的教学方法和练习要点

二十四式简化太极拳的教学方法和练习注意要点/

   CLC 分类号:G852.1 文件标识:A 文章编号:1009-9328(2011)01-000-01

  摘要 “太极”是中国传统哲学术语,指万物本源。 太极拳是一种基于太极拳原理的拳击形式。 太极拳是我国宝贵的体育遗产之一。 是一种柔缓轻的拳法,动作轻柔灵活,弧线无处不在,动作连绵,气势连绵。 太极拳流派众多,有陈式、杨式、武式、吴式、孙式等,姿势、风格、特点各异。

  二十四式简化太极拳是我们湖北科技职业学院公共体育课的必修教材。 占全年56个教学学时中的20学时,占考试总成绩的30%。 笔者在六年的太极拳教学中,积累了一些教学经验,现总结一些教学方法,与太极拳教学实践者一起学习探讨。

  关键词 太极拳教学方法、练习要点、攻防、意弧

   1.二十四式简化太极拳简介

  我们现在教的二十四式简化太极拳是健身拳的一种。 1956年,国家体委组织专家在传统太极拳的基础上,按照由简到繁、循序渐进、易学易记的原则,选定了二十四式,去掉了繁杂的太极拳动作。和重复的动作,并把它们编成《简化太极拳》。 》。 全套由四部分组成,完成一套大约需要5分钟。 主要动作有分野马鬃、抱膝行走、肱骨后滚、抱雀尾(脱、抚、挤、压、)单鞭、云手、左右踢脚、独立、梭子、海底针、闪光臂、动块锤等

   2、二十四式太极拳教学方法

  教学中应把握太极拳的主要特点。 要求学生动作规范、动作流畅、动作连贯灵活、神态自然、速度适宜、风格突出。

  (一)教师备课时应注意以下问题:

   1、加强太极拳全套示范动作的练习,增强对整套动作的理解。

   2、仔细分析太极拳的每个动作细节,针对学生学习时可能出现的问题,考虑相应的辅助练习和诱导练习。

   3. 太极拳是一种缓慢而均匀的速度练习。 从第一节课的准备活动开始,安排慢速、匀速动作,引导学生“慢速、匀速动作”意识。

   4、要先教学生套路动作,然后逐步形成太极拳风格的特点。

   (2)太极拳教学时,根据一年级学生的心理、生理特点,可采用“慢打拳”、“快教”、“慢练”的教学方法。

   (3)在教授太极拳套路之前,首先要向学生介绍太极拳的基本知识、手形、步法、步法、桩功等,使学生建立规范的概念,便于教学中的讲解和演示。

  (四)太极拳教学的指挥要“轻、慢、轻”。 动作名称后可加长声音,诱导学生建立“慢”意识,放松身体。

   (5)太极拳动作缓慢。 为了节省时间,提高练习效率,一般最好在课堂上分组练习。 如果分小组的话,可以分成两大组,一组练习,一组观摩。 如果分成小组,最好两人一组,纠正彼此的动作,以节省时间。

   (6)太极拳动作的简化是困难的,尤其是动作的味道。 因此,安排学生课后练习、记忆动作名称很重要。

   (7)教学较复杂的单位动作时,应进行动作分解练习。 首先练习下肢动作,然后练习上肢动作,最后进行上下肢的协调配合练习。

   (8)变更路线及比较分析方法。 太极拳的动作都是弧线形的,一般初学者很难掌握,而直线和有角度的路线则比较容易理解。 因此,就像太极拳中简化的“反卷”姿势一样,双臂在收回时应呈弧形,而不是向前伸直。 此时采用直边直角的快速分段演示,更容易让学生理解和掌握。 。 基本掌握了动作流程后,就可以继续进行慢速、弧线练习。 这节省了教学时间并帮助学生记住。

  (九)太极拳套路是以武术为基本内容的运动形式,攻防武术是其基本属性。 二十四式太极拳虽然是太极拳的简化形式,但仍然展示了中国武术的技击技巧和招式。 因此,在教授每个动作时,都会向学生介绍动作的攻防意义,并组织学生进行体验和练习。 学生的兴趣是非常大的,也能让学生记住动作,进而记住并完成整个套路。

   3、练习二十四式简化太极拳时应注意以下几点。

   (1)静心、放松身体。 所谓“心静”,是指练太极拳时,要排除一切杂念,不受外界干扰; 所谓“全身放松”,并不是指全身放松、疲惫不堪,而是指练太极拳时保持正确身体姿势的基础。 ,有意识地让全身的关节、肌肉和内脏达到最大的放松状态。

   (2)灵活、连贯。 “心静身松”是太极拳练习的基本要求。 而是否“灵活连贯”则是衡量一个人功夫深浅的主要依据。 太极拳练习中所要求的“连贯”是指很多方面。 一指肢体的连续性,即所谓“关节贯”。 四肢的连接是以腰为基础的。 动作转换过程中要求:下肢以带带身、以膝带膝、以膝带足; 上肢则用带承载身,用肩带承载肩,用肩承载肘,再用肘承载手。 二是动作之间的联系,即“潜在的联系”——上一个动作的结束是下一个动作的开始,动作之间没有间断或停顿。 而“圆润活泼”则是在连贯基础上的进一步要求,即流畅、自然。

  (3)现实与现实的明确区别。 要做到“动如纺丝,步如猫行”,首先虚实之间的转换要恰当,四肢各部位的动作不能有不稳定的情况。 如果不能保持平衡和稳定,就谈不上“像猫一样走路”。 一般来说,下肢以主要支撑体重的腿为主,辅助支撑或移动变步的腿是虚的; 上肢以体现动作主要内容的手臂为主,辅助协调的手臂为虚拟。 总之,现实与现实不仅要相互渗透,而且要在意识的引导下灵活变化。

   (4)自然呼吸。 太极拳的呼吸方法有自然呼吸、腹式正向呼吸、腹式反向呼吸和拳击呼吸等。 无论采用上述哪一种呼吸方法,都应自然、均匀、细细、缓慢进出,与动作自然协调。

  总之,在简化太极拳教学时,应根据学生的不同基础采取相应的教学步骤。 要从教学实际出发,突出目的,克服盲目性和片面性。 只有这样,才能真正提高班级的效率和教学质量。

  参考:

   [1]体育学院通用教材。 武术[M]. 北京:人民体育出版社。 1995年。

   [2] 大学教材:中学体育教材及教学方法。 北京:高等教育出版社。 2001年。

   [3]中国体育教练员岗位培训教材(中国套路)。 1999 年。