武术基本功知识 武术基本功知识完整 1、刚学武术时如何自学武术？ 答：如果你刚学武术时没有老师指导，你可以通过自学而变得优秀。 如何自学？ 可以按照武术书籍、武术杂志或者武术互联网上的动作图（比如我的书《八极拳运动全书》中的“初级套路”）进行练习。 由于套路较短，动作简单，易学易记，易于练习。 是的，非常适合初学者学习）并按照图进行练习。 有条件的也可以通过现代教学手段和视频教学进行学习。 这些方法都可以达到学习武术的目的。 2、如何通过读书自学武术？ 答：通过读书自学武术，首先要学会看图，还要掌握所学拳法的术语、要领解释、常用叙述词语以及拳法的风格和特点。 然后根据图片模仿动作，边看边做手势。 记住一组动作后，再把这组动作写下来。 记住一个动作后，再记住另一部分。 记住整套动作后，将它们串起来即可完成测试。 打下来后，参照文字说明逐步修正并定稿。 拳法定下来后，长期练习，在练习中体会其力量、攻防意义、拳法特点，直至拳法出众，运用自如，出神入化，成为自己的绝活。 3.如何学习看图？ 答：学图画，需要掌握图画中运动的方向。 运动方向根据图中人的身体姿势而定。 图片一般以人体的前、后、左、右为主。 方向随着身体姿势和当时的位置而变化。 不管怎样变化，胸前的方向是向前，背的方向是向后，左侧是左，右侧是右。 你还需要掌握图中动作的路线。 动作路线用“——？”表示。 线（箭头表示移动方向）。 这条线表示从这个动作到下一个动作的路线和位置。 箭头的尾部是起点，也是箭头的终点。 。

了解了上面的内容之后，只要你经常看，久而久之你就能看懂图了。 4、阅读动作说明时要注意什么？ 答：阅读动作描述时，必须了解动作的叙述顺序与文字描述之间的关系。 整个动作的文字描述通常先写动作的方向，然后是四肢，然后是上肢，最后是目光的方向。 并添加要求和要点。 在文本中，每当出现“同时”两个词时，无论是写在前还是在后，它们都应该一起移动。 每当出现“持续上涨”或“紧随上涨趋势”时，就意味着走势必须连贯、完整，不能间断。 您还需要了解操作名称和图表之间的关系。 武术动作名称大多以上下肢和身体命名。 这是动作方法最简单的文字概括。 5、看图学武的方法有哪些？ 答：看图学习武术的方法有很多种。 最常用的方法是看图自学、两人自学、图解视频自学。 6、看图自学武术的方法是什么？ 答：方法是：（1）看图，将三至五个动作按动作顺序编为一组，明确它们的来源，了解它们之间的关系。 ，然后放在一起练习，建立初步的动作概念。 (2)阅读文字描述并形成初步概念，然后进一步阅读和理解文字描述，以掌握正确的技术规格。 图解中难以理解的动作细节，也可以通过文字描述来理解。 可以采用边看边练的方法。 基础了解了之后，再巩固，直到熟练为止。 （三）进一步深化完善。 掌握后，应及时参考要领、要点进行深化、提高，直至达到要求的规范。

7、两个人合作自学武术的方法是什么？ 答：方法是：一个人按照课文指示缓慢、正确地朗读课文，另一个人按照朗读的顺序和要求进行练习，并注意记忆。 读者在学习时，应仔细阅读说明书，并根据书中的插图检查练习者的动作路线和方法是否正确。 如果两者相符，则说明学习正确。 学完后，练习者再教读者，简单省时，不易错过动作。 8、如何利用图解和录音机学习武术？ 答：用图解和录音机来学习武术是最简单的方法。 方法是按照文字说明正确朗读，录在磁带上，然后播放录音，边听边看书上的动作图来练习。 这种方法是最简单也是最好的自学方法，所以不妨一试。 9. 如何通过光盘学习武术？ 将VCD和DVD光盘放入播放器中。 VCD或DVD播放机前面安装有一面大镜子。 学习者可以站在大镜子前，跟随镜子中的图片进行学习。 按照镜子中的图片进行操作，这样你要做的动作就会与图片中的动作一致。 您无需背对图片并转头跟随。 如果是背背转头做，久而久之，就很容易形成习惯，而且常常会出现眼神错误，不符合武术对手眼神、身体、脚步的要求。 要从CD学习武术，播放器必须具有慢放、停止和重放功能。 这将帮助你反复学习和纠正某个动作，增强你对动作的记忆。 当你学会一个动作并记住它后，你就可以学习下一个动作。 学完一组后，可以学习另一组。 学完一个部分后，您可以学习另一部分，直到学完整套为止。

然后练习并逐渐提高。 10.学习武术有什么作用？ 答：学习武术可以增强体质； 武术历来重视“武”与“养”并重，注重“内”与“外”的整体训练。 所谓“内”，是指心、神、意、气等内在的活动。所谓“外”，是指手、眼、身、步、法等外在的身体活动。 锻炼的中心目的必须排除杂念，达到随心随形的目的，心意能得到精神上的传递。 手足合，肘膝合，肩胯合，心意合，意气合，精气合； 身体必须处于中立、稳定的状态。 舒、动静、开合、发受、快慢、轻重、起伏等。这样可以外利关节，强筋健骨，强身健体。 对内可调理五脏六腑、调经经络、调节精神、锻炼身心。 二是可以陶冶情操。 武术具有很强的艺术性。 体现在攻与守、虚与实、刚与柔、开与合、快与慢、动与静、起与落等形式的交替上。和谐的节奏。 ，给人以美的享受。 套路动作变化要动如波、静如山、高如猿、轻如叶、重如铁、快如鸟、慢如鹰。 练习时，人会感到轻松、自由，使人在练习中陶冶情操，提高自我。 修养和审美能力。 第三，可以提高自卫能力。 武术的本质在于进攻性和防御性。 经常练习可以提高技能、攻防意识、战斗技巧，从而提高自卫能力。 11.怎样才能练好武术？ 答：想要练好武术，首先要打好基础，加强柔韧性训练，拉长韧带，提高柔韧质量。

其次要掌握技术要素。 所谓技术要素，需要“姿势正确、方法清晰、身体灵活、手眼配合、力度流畅、精神饱满、呼吸得当、节奏清晰”等几个要素。 再次加强训练，深化提升，增加武功。 12. 如何提高你的灵活性？ 答：提高柔韧性的方法就是推举。 每次运动前做压腿、压肩等练习。 具体按压方式有对腿部正压、侧压、后压等； 肩部的正向肩压和反向肩压。 按下后继续做前踢、侧踢、后踢、摆腿、内踢、侧踢、单臂摆球、双臂摆球、交臂摆球、乌龙球练习。 不要强迫自己开始练习，经常练习，你就会逐渐进步。 腰部灵活性练习需要做一些前屈腰、后摆腰、刷腰、下腰、后桥等练习。 柔韧性训练中最难的三个关节是髋、腰、肩，但这三个关节又是最重要的。 如果臀部的灵活性差，活动范围就会小。 如果臀部的活动幅度小，双腿就无法踢高； 腰部柔韧，柔韧差，则身法不灵活，身法不灵活，就会影响动作质量。 如果肩部灵活性差，肩侧不灵活，肩部不灵活，就很难达到拳、掌、爪、钩的正确位置。 影响动作质量。 因此，在练习武术时，需要注意柔韧性的训练。 13、习武时怎样才能精神饱满？ 答：首先你必须注意力集中，精力充沛。 你必须表现出勇敢、足智多谋、无所畏惧、随时准备战斗的态度。 你的面部表情必须始终保持内敛和不引人注目。 伸展身体，避免吹胡子和盯着看。 14、练习武术时，姿势有什么要求？ 答：所谓姿势，是指练功时手、眼、身、法、步的变化。

正确的姿势是练好拳击的前提。 正确的姿势是出拳有力，转肩转腰，挺胸挺腰，抬头挺胸，一肢稳定，两脚距离恰到好处，攻防有序。 。 15、练习武术时，方法有什么要求？ 答：所谓方法，是指“踢、打、摔、拿、击、刺”等，这些必须路线清晰、用力流畅、用力点准确、控制准确。 动作的攻防特点充分展现。 16、练习武术时，眼功有什么要求？ 答：习武时一定要做到“手对眼、手对眼”，这样心理状态才能通过眼睛充分表达出来，这样整个动作自然协调、丰富。 生气的。 眼神技巧有两种：凝视和跟随。 用眼睛凝视，为下一步动作做准备，同时表达内心的精神，这就是凝视。 眼睛随着动作而移动，称为随动凝视。 17.武术对力量有什么要求？ 答：习武时，每一脚、每一拳都要认真对待。 它不能是弱的或僵硬的。 发力的关键是肌肉先软（放松），再刚（紧），爆发出“寸劲”，使力达到动作的最终焦点。 18、武术中的呼吸有什么要求？ 答：练习武术时，呼吸必须与动作紧密配合。 根据套路中每个动作的不同特点，应采用不同的呼吸方法。 常用的呼吸方法有“提、托、聚、沉”。 上空动作为“升气法”，平衡动作为“托气法”，出拳动作为“聚气法”。 “提气法”可以增加飞行高度，“托气法”可以稳定动作，“聚气沉降法”可以增加动作的爆发力。

19、武术对节奏有什么要求？ 答：练习武术套路时，动作必须有快有慢，有起伏，节奏鲜明。 一套动作要快如风，稳形象要停，稳如山，起轻如叶，拳踢重如铁，这样整个套路才能有主次之分，跌宕起伏，有节奏有韵律。 。 20.武术的主要技术要领是什么？ 答：武术的主要技术要领有松腰坐胯、紧腹、提肛、挺胸拉背、吊顶提胯、沉肩垂肘等。 ，用虚拟项圈支撑力度，刚柔相济，从手上看。 、理顺金大、气沉丹田等。 21、什么是“松腰胯坐”？ 答：“松腰坐胯”是指在做马步或其他低位动作时，腰部肌肉放松，臀部自然展开坐下，就像坐在长凳上一样。 坐下时要注意避免收紧腰部、挺直臀部、跪下或转动臀部。 22、什么是缩腹提肛？ 答：收腹，俗称“吸腹”，就是将松弛、鼓起的腹部吸回。 这是腹壁肌肉的主动收缩过程。 还可以利用胸腹腔的压力变化来被动收紧腹部。 。 肛门悬浮是肛门收缩，即将肛门缩回盆腔内。 就像拿着凳子一样。 正常情况下，腹部的收缩和肛门的悬浮是同时进行的，收缩和收缩是交替进行的。 23、什么是胸背拉力？ 答：吸奶是指胸部稍微向内。 其中，拉背是指随着手臂的伸展，背部肌肉也随之伸展。 24、什么是悬裆？ 答：吊顶是指将顶部抬起或悬吊天花板，即使头部和颈部自然向上伸展。 悬胯是为了控制胯部。 胯部并没有松动，双腿不断地用暗力将胯部向上抬起，不改变形状。 这是挂胯。 25.什么是肩肘下垂？ 答：肩肘下垂就是要时刻保持肩肘关节的状态。 放松，肩膀稍微向外伸展，肘部自然落下。

26、什么是虚拟领推力？ 答：虚拟领推力是指将头部向上推，但颈部肌肉不能僵硬。 头颈部的运动要与身体位置和方向的变换相协调。 27.什么是强柔平衡？ 答：习武必须刚柔相济。 你必须同时具备这两种优势。 灵活运用意味着刚柔相济的平衡。 28. 什么是眼对手？ 答：眼对手是指习武时，手法与眼睛必须紧密配合。 当眼睛到达击打部位时，拳（掌）也应同时到达。 如果你的招式慢了，你就无法施展身手，而且很容易被对手识破你的战意，导致招式失灵。 29.什么是利顺金达？ 答：力顺金大就是说习武时，必须协调全身各部分的力量，顺其自然，达到目的。 30. 什么是气神丹田？ 答：所谓丹田，就是人体上的一个穴位，肚脐下三寸处。 气沉丹田，就是练功时用意念引导呼吸，就好像要将气吸入丹田一样。 31、武术中手形方面需要掌握哪些术语？ 答：手形方面需要掌握的术语有：拳心、拳背、拳面、拳眼、拳轮、掌心、掌背、掌尖、拇指侧面、小指侧面、钩尖、钩顶等。